Ushqimet që ndihmojnë kundër reumatizmit mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të nyjeve.
Disa nga ushqimet më të rekomanduara për këtë qëllim përfshijnë:
1. Peshqit e pasur me omega-3
Salmoni, sardelet, trofta dhe ton i freskët janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.
2. Frutat dhe perimet e pasura me antioksidantë
Frutat: Boronicat, mjedrat, qershitë dhe portokallet janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë që luftojnë radikalet e lira.
Perimet: Spinaqi, brokoli, lakra dhe specat e kuq përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme.
3. Vaji i ullirit ekstra i virgjër
Përmban oleocanthal, një përbërës natyral me veti anti-inflamatore të ngjashme me ilaçet kundër dhimbjeve.
4. Arrat dhe farat
Arrat, farat chia dhe farat e lirit janë burime të shkëlqyera të omega-3 dhe ndihmojnë në uljen e inflamacionit.
5. Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë (turmeriku)
Të dyja këto përbërës kanë veti të forta anti-inflamatore dhe mund të përfshihen në ushqime ose çaj.
6. Drithërat integrale
Tërshëra, orizi kaf, dhe quinoa janë më të shëndetshme dhe ndihmojnë në uljen e inflamacionit në krahasim me drithërat e përpunuara.
7. Çaji jeshil
Përmban polifenole që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe ngadalësojnë dëmtimin e kërcit.
8. Produkte të fermentuara
Kos, kefir dhe kimchi ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve, gjë që ndikon pozitivisht në sistemin imunitar dhe reduktimin e inflamacionit.
Ushqime që duhen shmangur:
Ushqime të përpunuara, të skuqura, sheqerna të shtuar, yndyra të ngopura dhe alkool, pasi mund të përkeqësojnë inflamacionin.
