Bajamet jane shume te mira per shëndetin e zemrës, zorrëve dhe lëkurës sonë – dhe ato ofrojnë shumë fibra proteinike dhe vitaminë E nga çdo arrore tjeter.
Sa bajame duhet ngrënë në ditë? Rreth 5 deri 10 kokra ne dite.
Përfitimet e bajames
Një hulumtimit i fundit thotë se ngrënia e bajameve ul kolesterolin LDL (të keq) dhe rrit kolesterolin HDL (të mirë), dy faktorë që ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Bajamet janë studiuar gjithashtu për rolin e tyre kunder diabetit dhe rezistencës ndaj insulinës.
Një studim i vitit 2023 zbuloi se ngrënia e vetëm 10 kokrra bajame ne dite mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të glicemisë tek të rriturit me prediabet dhe obezitet.
Në studim, rreth ¼ e pjesëmarrësve ndryshuan prediabetin e tyre dhe rifilluan rregullimin normal të sheqerit në gjak.
Bajamet rrisin prodhimin e jashtëqitjes, duke sugjeruar se bajamet mund të kontribuojnë në rregullsinë e tretjes .
10 kokra bajame në ditë ulin rrezikun e prekjes nga sëmundjet e zemrës.
