Kolesteroli i lartë është një problem i zakonshëm në ditët e sotme, i lidhur ngushtë me mënyrën tonë të të ushqyerit dhe stilin e jetesës.
Megjithatë nëse kolesteroli juaj është pak më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj për ta kontrolluar atë.
Sipas ekspertëve këto janë ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Tërshëra
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në largimin e kolesterolit nga gjaku.
Avokado
Avokadoja është një burim i shkëlqyer i yndyrnave të shëndetshme. Ajo ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e atij të keq (LDL).
Vaji i ullirit
Vaji i ullirit, veçanërisht ai ekstra i virgjër, është plot me antioksidantë dhe yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut dhe në uljen e kolesterolit.
Fasulet dhe bishtajoret
Të pasura me proteina bimore dhe fibra, ato ndihmojnë në mbajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe përmirësojnë tretjen.
Frutat (si mollët, dardhat dhe kumbullat)
Të pasura me pektinë, një lloj tjetër i fibrave të tretshme, këto fruta ndihmojnë në pastrimin e trupit nga kolesteroli i tepërt.
Arra dhe bajame
Studimet tregojnë se një grusht arra apo bajame në ditë mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, duke ulur kolesterolin dhe përmirësuar elasticitetin e arterieve.
Çaji jeshil
Ky çaj përmban antioksidantë që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe në kontrollin e kolesterolit.
Reduktimi i ushqimeve të përpunuara, mishrave të yndyrshëm është po aq i rëndësishëm sa edhe shtimi i ushqimeve të mira në dietë.
Konsultohuni gjithmonë me mjekun apo dietologun përpara se të bëni ndryshime të mëdha në dietë, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore ekzistuese./living
