{"id":30980,"date":"2025-11-05T15:11:56","date_gmt":"2025-11-05T15:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/evindepaketle.com\/wp\/?p=30980"},"modified":"2025-11-05T15:11:57","modified_gmt":"2025-11-05T15:11:57","slug":"11-hapa-nga-blerina-bombaj-per-trajtimin-e-kolesterolit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evindepaketle.com\/wp\/11-hapa-nga-blerina-bombaj-per-trajtimin-e-kolesterolit\/","title":{"rendered":"11 hapa nga Blerina Bombaj per trajtimin e kolesterolit"},"content":{"rendered":"
<\/div><\/div>

Ndonj\u00ebher\u00eb mendojm\u00eb se p\u00ebr t\u2019u kujdesur p\u00ebr veten duhet t\u00eb b\u00ebjm\u00eb p\u00ebrpjekje t\u00eb m\u00ebdha.<\/p>\n

N\u00eb fakt, m\u00eb tep\u00ebr duhet t\u00eb jemi t\u00eb rregullt n\u00eb gj\u00ebrat q\u00eb b\u00ebjm\u00eb dhe se si i sh\u00ebrbejm\u00eb vetes<\/p>

<\/div><\/div>\n

Blerina Bombaj\/ Dietologe<\/p>\n

Doktori ju ka th\u00ebn\u00eb q\u00eb keni kolesterol t\u00eb lart\u00eb.<\/p>\n

At\u00ebher\u00eb, gj\u00ebja e par\u00eb q\u00eb duhet t\u00eb mendoni, \u00ebsht\u00eb se ju nevojitet t\u00eb ndryshoni m\u00ebnyren e t\u00eb ngr\u00ebnit dhe stilin e jetes\u00ebs p\u00ebr t\u00eb ulur rrezikun e s\u00ebmundjeve t\u00eb zemr\u00ebs.<\/p>\n

K\u00ebto k\u00ebshilla t\u00eb thjeshta do t\u2019ju ndihmojn\u00eb t\u00eb mbani nivele optimale t\u00eb kolesterolit.<\/p>\n

Kolesteroli, i mir\u00eb dhe i keq<\/p>\n

Trupi yn\u00eb ka nevoj\u00eb p\u00ebr kolesterol p\u00ebr t\u00eb funksionuar si\u00e7 duhet, por ne e prodhojm\u00eb edhe vet\u00eb k\u00ebt\u00eb substanc\u00eb n\u00eb m\u00ebl\u00e7in\u00eb ton\u00eb.<\/p>\n

Ushqimi q\u00eb ofrohet sot p\u00ebrmban sasi t\u00eb m\u00ebdha yndyrnash t\u00eb ngopura dhe kolesteroli duke rritur m\u00eb shum\u00eb se\u00e7 duhet nivelet n\u00eb gjakun ton\u00eb.<\/p>\n

LDL \u00ebsht\u00eb kolesteroli i \u201ckeq\u201d i cili n\u00eb sasi mbi t\u00eb nevojshmen, shkakton nd\u00ebrtimin e pllakave n\u00eb arterie, duke \u00e7uar n\u00eb s\u00ebmundje t\u00eb zemr\u00ebs.<\/p>\n

HDL \u00ebsht\u00eb kolesteroli \u201ci mir\u00eb\u201d i cili, nga krahu tjet\u00ebr, ndihmon n\u00eb spastrimin e kolesterolit t\u00eb keq nga qarkullimi. Ne duhet t\u00eb rrisim nivelin e HDL-s\u00eb dhe t\u00eb ulim nivelin e LDL-s\u00eb, duke filluar me diet\u00ebn!<\/p>\n

Kontrolli i sasis\u00eb<\/p>\n

Porcionet q\u00eb serviren sot n\u00eb pjata, jan\u00eb pothuajse dyfishuar duke na \u00e7uar n\u00eb mbipesh\u00eb dhe kolesterol t\u00eb lart\u00eb. P\u00ebr t\u00eb pasur nj\u00eb orientim p\u00ebr sasit\u00eb, mund t\u00eb p\u00ebrdorni si nj\u00ebsi mat\u00ebse p\u00ebll\u00ebmben e dor\u00ebs suaj.<\/p>\n

Porcionet e mishit nuk duhet t\u00eb jen\u00eb m\u00eb shum\u00eb se p\u00ebll\u00ebmba e dor\u00ebs. Fruta dhe brumra, si: orizi, makaronat, bizelet sa grushti juaj.<\/p>\n

Zarzavate sa gjith\u00eb dora dhe yndyr\u00eb sa gishti tregues.<\/p>\n

Servirni ushqime t\u00eb sh\u00ebndetshme p\u00ebr zemr\u00ebn<\/p>\n

Frutat dhe zarzavatet duhet t\u00eb p\u00ebrmbushin 5 racione \u00e7do dit\u00eb. Fibrat, vitaminat dhe antioksiduesit e k\u00ebtyre ushqimeve jan\u00eb aleati m\u00eb i fort\u00eb kund\u00ebr kolesterolit dhe oksidimit t\u00eb tij. Oksidimi i kolesterolit \u00ebsht\u00eb faktori kryesor q\u00eb \u00e7on n\u00eb formimin e pllak\u00ebs arteriale. K\u00ebto ushqime ndihmojn\u00eb shum\u00eb edhe p\u00ebr t\u00eb ulur tensionin arterial dhe pesh\u00ebn trupore.<\/p>\n

Peshk<\/p>\n

P\u00ebr sh\u00ebndetin e zemr\u00ebs hidhini syt\u00eb nga deti<\/p>\n

Yndyra e peshkut, si e sardeleve dhe salmonit, \u00ebsht\u00eb shum\u00eb e dobishme p\u00ebr t\u00eb ulur kolesterolin dhe p\u00ebr t\u00eb mbrojtur zemr\u00ebn. Duke vendosur peshkun 2-3 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb n\u00eb menun\u00eb tuaj, si pjes\u00eb e nj\u00eb diete t\u00eb ekuilibruar, do t\u00eb p\u00ebrfitoni benefitet e acideve lyrore omega 3 edhe n\u00eb uljen e treglicerideve.<\/p>\n

Filloni dit\u00ebn me t\u00ebrsh\u00ebr\u00eb<\/p>\n

Nj\u00eb m\u00ebngjes i pasur n\u00eb fibra, si: kos me t\u00ebrsh\u00ebr\u00eb dhe fruta pylli, \u00ebsht\u00eb nj\u00eb fillim shum\u00eb i mbar\u00eb q\u00eb zgjat p\u00ebr gjith\u00eb dit\u00ebn, duke ju dh\u00ebn\u00eb ndjesin\u00eb e ngopjes p\u00ebr nj\u00eb koh\u00eb m\u00eb t\u00eb gjat\u00eb. Ide t\u00eb tjera p\u00ebr m\u00ebngjesin jan\u00eb qum\u00ebsht me drithra, si muesli; buk\u00eb e zez\u00eb me pak vaj ulliri, gjiz\u00eb dhe domate ose kastravec; si dhe kos pa yndyr\u00eb me fruta t\u00eb fresk\u00ebta dhe arra ose bajame.<\/p>\n

fruta te thataK\u00ebrkoni p\u00ebr fruta t\u00eb thata, fara dhe vaj ulliri ekstra<\/p>\n

Kur vini rrotull n\u00ebp\u00ebr sht\u00ebpi, sepse di\u00e7ka ju hahet k\u00ebrkoni p\u00ebr arra, bajame, lajthi, kasius, fara luledielli, fara kugulli. K\u00ebto ushqime mbrojn\u00eb kund\u00ebr oksidimit t\u00eb kolesterolit dhe ulin inflamacionin n\u00eb arterie. Yndyrnat e tyre ndihmojn\u00eb edhe siluet\u00ebn ton\u00eb. Por kujdes; k\u00ebto ushqime duhen konsumuar me karar, sepse jane hiperkalorike!<\/p>\n

Vaji i ullirit ekstra i virgj\u00ebr \u00ebsht\u00eb kurativ kund\u00ebr s\u00ebmundjeve t\u00eb zemr\u00ebs dhe ndihmon n\u00eb rritjen e kolesterolit t\u00eb mir\u00eb. Por sasia ditore nuk duhet t\u00eb kap\u00ebrcej\u00eb 4 luget e m\u00ebdha pasi mbingarkesa kalorike e tij mund t\u00eb shkaktoj\u00eb rritje n\u00eb pesh\u00eb!<\/p>\n

M\u00eb shum\u00eb fasule, m\u00eb pak patate<\/p>\n

Fasulet dhe thjerr\u00ebzat jan\u00eb t\u00eb pasura n\u00eb fibra dhe magnez. K\u00ebto dy elemente ndihmojn\u00eb n\u00eb uljen e kolesterolit q\u00eb p\u00ebrthithet nga aparati tret\u00ebs dhe n\u00eb mir\u00ebqenien e arterieve p\u00ebrkat\u00ebsisht. Gjithashtu fasulet p\u00ebrmbajn\u00eb disa stanole bimore, t\u00eb cilat konkurrojn\u00eb me kolestorolin duke ndihmuar k\u00ebshtu n\u00eb uljen e nivelit t\u00eb tij n\u00eb gjak.<\/p>\n

Mjaftojn\u00eb 30 minuta aktivitet fizik i p\u00ebrditsh\u00ebm (20 minuta aktivitet intensiv t\u00eb pakt\u00ebn 3 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb, si psh vrapi), p\u00ebr t\u00eb ulur kolesterolin e keq dhe p\u00ebr t\u00eb rritur kolesterolin e mir\u00eb \u2013 edhe pse m\u00eb shum\u00eb aktivitet \u00ebsht\u00eb akoma m\u00eb mir\u00eb. Aktiviteti ju ndihmon gjithashtu t\u00eb mbani nj\u00eb pesh\u00eb trupore optimale dhe ul rrezikun e mpiksjes s\u00eb gjakut n\u00eb arteriet tuaja. N\u00ebse nuk mundeni t\u00eb ushtroheni 30 minuta n\u00eb vazhdim\u00ebsi, edhe 3 her\u00eb nga 10 minuta nuk \u00ebsht\u00eb keq!<\/p>\n

Ecni<\/p>\n

N\u00ebse nuk ju p\u00eblqen ideja e vrapit apo e t\u00eb shkuarit n\u00eb palest\u00ebr, mundeni fare mir\u00eb t\u00eb rrisni minutat dhe distancat e t\u00eb ecurit gjat\u00eb dit\u00ebs. Ecja mbron nga episodet kardiake dhe ndihmon p\u00ebr t\u00eb nd\u00ebrtuar kocka t\u00eb forta. Mund t\u00eb filloni me 10 minuta \u00e7do dit\u00eb dhe ta rrisni deri n\u00eb 40 minuta duke kryer ecje me t\u00eb shpejt\u00eb n\u00eb 20 minutat e mesit.<\/p>\n

Mos u stresoni<\/p>\n

Stresi kronik rrit tensionin arterial i cili i shtohet arteroskleroz\u00ebs q\u00eb mund t\u00eb shkaktohet nga formimi i pllak\u00ebs nga kolesteroli i lart\u00eb. P\u00ebr disa persona, stresi i larte mund t\u00eb shkaktoj\u00eb rritje t\u00eb kolesterolit. Ndihmoni veten tuaj t\u00eb reduktoni stresin me teknika, si: relaksimi, meditimi, frym\u00ebmarrja e thell\u00eb dhe e rregullt etj.<\/p>\n

Kur humbja \u00ebsht\u00eb fitore!<\/p>\n

Duke humbur pesh\u00eb pa dyshim \u00ebsht\u00eb fitore e madhe kund\u00ebr s\u00ebmundjeve t\u00eb zemr\u00ebs. T\u00eb qenit obez predispozon rritjen e kolesterolit, hipertensionit dhe shfaqjen e diabetit. T\u00eb gjitha k\u00ebto ndikojn\u00eb negativisht n\u00eb mir\u00ebqenien e arterieve tona. R\u00ebnia n\u00eb pesh\u00eb, sidomos rreth barkut, e cila lidhet me forcimin e arterieve, ndihmon shum\u00eb n\u00eb mbrojtjen e sistemit kardiak.<\/p>\n